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Die Bedeutung der Pulsfrequenz

Durch regelmäßige Bewegung und Sport trainieren Sie Ihren Puls. Warum ist das wichtig? Auf was muss man achten?

Durch regelmäßige Bewegung und Sport beginnt der Körper, seine Arbeit effizienter zu gestalten. Die Sauerstoff-Versorgung wird besser. Es bilden sich mehr kleine Äderchen, überflüssiges Fett wird abgebaut, das Immunsystem wird besser mit Erregern fertig, und der Stoffwechsel wird ökonomischer. Vor allem aber das Herz profitiert von den Veränderungen. Es wird stärker und muss nicht mehr so häufig schlagen. Auf Grund dieser ruhigeren Frequenz können die meisten Läufer auch viel besser und schneller einschlafen.

Eine Faustregel für den Maximalpuls ist "200 minus Lebensalter". Um das Herz nicht zu stark zu belasten, sollte der Maximalpuls in keinem Training überschritten werden. Den Trainingspuls sollten Sie dagegen in einer Spanne von "180 minus Lebensalter plus minus 10" halten.

Die Pulskontrolle ist gerade bei sportlichen Einsteigern sehr wichtig. Schon ab einem Puls von 120 beginnt der Körper Fett zu verbrennen. Später kann der Puls auf 130, den sogenannten "Gesundheitspuls", gesteigert werden.